Smoothie

Bu tarif, taze sebze ve meyvelerin lezzetli bir kombinasyonunu sunarak hem besleyici hem de ferahlatıcı bir içecek oluşturur. Ispanak, frambuaz, muz ve portakal gibi malzemeler, vitamin ve mineral açısından zengin bir smoothie elde etmenizi sağlar.

• Kalori: Yaklaşık 150-200 kcal
• Karbonhidrat: 35-40 g
• Proteinin: 3-5 g
• Yağ: 0.5-1 g
• Diyet lif: 5-7 g
• Şeker: 15-20 g (doğal meyve şekeri)

• Yüksek antioksidan içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Hücre yenilenmesine yardımcı olan vitaminler içerir (özellikle C vitamini ve A vitamini).
• Yüksek lif içeriği ile sindirim sistemini destekler.
• Göz sağlığını koruyan lutein ve zeaksantin bulunur.
• Kalp sağlığını destekleyen potasyum kaynakları içerir.

• Aşırı tüketildiğinde aşırı şeker alımına neden olabilir, özellikle diyabet hastaları için dikkatli olunmalıdır.
• İçinde bulunabilecek hayvansal ürünlerin aşırı alerjisi olan kişiler için dikkatli tüketilmesi gerekir.

• Sağlıklı bireyler ve sporcular.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler.
• Mevsim değişikliklerinde daha sağlıklı beslenmek isteyenler.

• Diyabet hastaları (şeker dengesi için dikkatli tüketimi önerilir).
• İspanak veya frambuaza alerjisi olanlar.

• Her yaş grubunda (çocuklar, yetişkinler, yaşlılar) tüketim için uygundur; ancak çocuklarda porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

• Yüksek tansiyon.
• Bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler (kısa süreli olsa da).

• Diyabet ve insülin direnci olanlar (şeker dengesine dikkat edilmesi gereken bireyler).
• Geçmişte böbrek taşı olanlar (ıspanak yüksek oksalat içerir).

Ferahlık vermesi, besleyici özellikleri ve tadı ile bu smoothie, sağlıklı beslenme seçenekleriniz arasında yer almalıdır. Ancak, sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak tüketim yapmayı unutmayın!