Tuçe Daşkafa
<100 takipçi
Daha Fazla Sebze Yemeniz İçin 10 Süper Tarif
Açıklama
Bu tarifler, sebzeleri yemeklerinizde daha fazla kullanarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olacaktır. Hem lezzetli hem de besleyici bu sebze tarifleri, dijital çağda geçirdiğimiz yoğun günlerde sağlıklı bir beslenme için harika alternatifler sunar.
1. Ispanaklı Yumurta- Tarif hakkında kısa açıklama: Kavrulmuş ıspanak ve üzerine kırılmış yumurta ile hazırlanan bu lezzet, hem besleyici hem de pratik bir kahvaltı seçeneğidir.
- Besin değerleri: Yaklaşık 200 kalori, 15g protein, 10g yağ, 5g karbonhidrat.
- Sağlık açısından faydaları: Ispanak, demir ve magnezyum açısından zengin, yumurta ise kaliteli protein kaynağıdır. Göz sağlığını destekler.
- Sağlık açısından zararları: Alerjisi olanlar ve bazı metabolik hastalıkları olan bireyler dikkatli olmalıdır.
- Kimlerin tüketmesi gerektiği: Spor yapanlar, kahvaltısında protein almayı isteyenler.
- Kimlerin tüketmemesi gerektiği: Yumurta alerjisi olanlar.
- Hangi yaş grubu için uygundur? 2 yaş ve üzeri tüm yaş grupları için uygundur.
- Tarif hakkında kısa açıklama: Sarımsak ile sotelenmiş lahana ve mantar, harika bir yan yemek alternatifi sunar.
- Besin değerleri: Yaklaşık 150 kalori, 5g protein, 8g yağ, 12g karbonhidrat.
- Sağlık açısından faydaları: Düşük kalorili, lif oranı yüksek bir yemek. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Sağlık açısından zararları: Aşırı sarımsak tüketimi bazı bireylerde sindirim sorunlarına yol açabilir.
- Kimlerin tüketmesi gerektiği: Sağlıklı beslenmek isteyenler.
- Kimlerin tüketmemesi gerektiği: Sarımsağa alerjisi olanlar.
- Hangi yaş grubu için uygundur? 3 yaş ve üzeri herkes için uygundur.
- Tarif hakkında kısa açıklama: Fırında az yağ ile yapılan karnabahar cipsi, sağlıklı bir atıştırmalık alternatifidir.
- Besin değerleri: Yaklaşık 100 kalori, 4g protein, 6g yağ, 8g karbonhidrat.
- Sağlık açısından faydaları: Düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle sindirimi destekler.
- Sağlık açısından zararları: Fazla tüketim gaz problemlerine yol açabilir.
- Kimlerin tüketmesi gerektiği: Atıştırmalık arayan sağlıklı beslenme bireyleri.
- Kimlerin tüketmemesi gerektiği: Karnabahar veya benzeri sebzelere alerjisi olanlar.
- Hangi yaş grubu için uygundur? 2 yaş ve üzeri herkes için uygundur.
- Tarif hakkında kısa açıklama: Klasik sebze çorbalarına yenilik katan pazı çorbası, hafif ve besleyicidir.
- Besin değerleri: Yaklaşık 120 kalori, 5g protein, 7g yağ, 10g karbonhidrat.
- Sağlık açısından faydaları: Düşük kalorili ve besin değeri yüksek bir çorbadır. Bağışıklık sistemini destekler.
- Sağlık açısından zararları: Aşırı tuz eklenmesi, hipertansiyon hastaları için risk oluşturabilir.
- Kimlerin tüketmesi gerektiği: Sebze çorbası sevenler, hafif bir şey arayanlar.
- Kimlerin tüketmemesi gerektiği: Pazıya alerjisi olanlar.
- Hangi yaş grubu için uygundur? Tüm yaş grupları için uygundur.
Bu tarifler ile sebzelerin gücünü keşfederek sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Unutmayın, sebze tüketimi, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir!
Malzemeler
- 1. Ispanaklı yumurta
- Kavrulmuş ıspanak ve üzerine yumurta…harika bir yemek. İsterseniz sabah kahvaltısı içince az sotelenmiş ıspanakla harika bir omletde yapabilirsiniz
- 2. Sotelenmiş sarımsak ile lahana ve mantar.
- Bu mükemmel bir besin açısından zengin yan ve hemen her türlü yemek.
- 3. Karnabahar cips.
- Fırında az yağ, tuz ile pişireceğiniz karnabaharı sarımsaklı yoğurt ile servis edebilirsiniz. Sağlıklı bir atıştırmalık ve harika bir yemek. Tercih sizin.
- 4. Pazı çorbası.
- Ispanak çorbası yada brokoli çorbası yapar gibi sadece malzemeyi değiştirip pazı ekliyoruz. Hafif krema tadı seviyorsanız içine biraz süt ilave edebilirsiniz. Biz sebze çorbalarını çok seviyoruz ve brokoli, ıspanak, pazı fark etmiyor bizim için hepsi yeşil çorba
Hazırlama Adımları
- 5. lahana ile fasulye ve sarımsak-soğan
- Fasulye ile piyaz nasıl yapılıyorsa, içine ince ince doğranmış lahana ilave ediyoruz. Bol soğan, limon ve zeytin yağı ile nefis bir lezzet deneyin
- 6. Brüksel lahanası, havuç, kabak
- Sebzeleri temizledikten sonra, tuz, yağ ve sarımsak çeşnisi ile tatlandırıyoruz. Ve fırında ara sıra ters düz ederek pişiriyoruz. Sebzeler değişebilir. İstenirse permesanda ilave edebilirsiniz. Ama fırında sebze pişirdikten sonra kızartma yapmayı unutacaksınız.
- 7. Tacos ile ince kıyılmış ıspanak, lahana veya pazı.
- Daha fazla dahil etmek için harika bir yoldur sebzeler bir öğünde genellikle içermez pek çok. Acı sosu eksik etmeyin…
- 8. lahana salata.
- Harika bir garnitür lahana salata ve yanında tavuk veya somon ile…
- 9. Rokalı pesto.
- Karışımı roka, zeytin, zeytinyağı, sarımsak, tuz, biber, parmesan ve çam fıstığı. Spagetti ile veya tavuk yemeklerinde kullanabilirsiniz..
- 10. Yeşil smoothie.
- Yaratıcılık sana kalmış… elma, salatalık, brokoli, lahana, ıspanak…
Notlar
Sebze ve meyveler ne kadar az pişmiş ve taze yenirse faydaları da o kadar çok oluyor.
Eski insanların sağlıklı ve uzun yaşamış olmalarının sebeplerinden biri de, yiyeceklerini çiğ yemiş olmaları. Sebze ve meyveyi az yiyenlerde çeşitli hastalıklar daha çok görülüyor ve bunlar cılız, boysuz, dayanıksız ve kısa ömürlü oluyor.
Sebze yemeliyiz, çünkü onlar kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Yeş
Eski insanların sağlıklı ve uzun yaşamış olmalarının sebeplerinden biri de, yiyeceklerini çiğ yemiş olmaları. Sebze ve meyveyi az yiyenlerde çeşitli hastalıklar daha çok görülüyor ve bunlar cılız, boysuz, dayanıksız ve kısa ömürlü oluyor.
Sebze yemeliyiz, çünkü onlar kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Yeş
Yorumlar (0)
Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.
Giriş YapHenüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!
Şefe Sor
Bu tarif hakkında AI şefimize anında soru sorabilirsiniz.
Şefe soru sormak için giriş yapmalısınız.
Giriş Yapİstatistikler
Görüntülenme
3
Beğeni
0
Yorum
0
Deftere Ekleme
0
Paylaşım Tarihi
2014-03-15
Benzer Tarifler
