Bastık

Baştık, özellikle Türk mutfağında yer alan, un ve şekerden elde edilen tatlı bir çeşit olarak ön plana çıkar. Genellikle nişasta ile yapılan bu tatlı, pekmez ve şekerle tatlandırılarak zenginleştirilir. Üzerine serpiştirilen ceviz ve fıstık, hem görsellik hem de lezzet açısından harmanlanmıştır. Geleneksel tatlılardan biri olarak, özellikle bayramlarda veya özel günlerde sevilerek tüketilir.

• Kalori: Yaklaşık 300 kcal (bir porsiyonda)
• Karbonhidrat: 70-80 g
• Protein: 2-3 g
• Yağ: 5-7 g (ceviz ve fıstıktan kaynaklı)
• Şeker: 40-50 g (şeker ve pekmezden kaynaklı)

• Pekmez, demir ve kalsiyum gibi mineraller açısından zengindir; bu nedenle anemiye karşı faydalıdır.
• Ceviz ve fıstık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir.
• Yüksek enerji içeriği, fiziksel aktivite gerektiren durumlarda anlık enerji sağlar.

• Aşırı miktarda şeker tüketimi, obezite ve metabolik hastalıklara yol açabilir.
• Pekmez bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara sebep olabilir.
• Yüksek kalorili bir tatlı olduğu için diyabet hastaları için sık tüketim önerilmez.

• Fiziksel aktiviteleri fazla olan bireyler.
• Demir eksikliği yaşayanlar bu besinle destek alabilir.
• Kilo almak isteyen bireyler için enerji kaynağı olarak değerlendirilebilir.

• Diyabet hastaları artıkça şeker alımına dikkat etmelidir.
• Obezite sorunu olan kişiler, yüksek kalori nedeniyle sakınmalıdır.
• Şeker hastalığı olan ya da insülin direnci bulunan bireyler bu tatlıyı sınırlamalıdır.

• Ergenlik dönemi ve yetişkin bireyler için uygun, ancak dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmeli.
• Çocuklar sınırlı miktarda tüketebilir; şeker alımına dikkat edilmelidir.

• Demir eksikliği anemisi için faydalı olabilir.
• Yüksek enerjiye ihtiyaç duyan sporcular tarafından tercih edilebilir.

• Diyabet ve insülin direnci gibi metabolik hastalıklar için önerilmez.
• Hipertansiyon hastaları için yüksek şeker ve kalorisi nedeniyle dikkatle tüketilmelidir.

Sonuç olarak, Bastık, lezzetli bir tatlı olmasının yanı sıra, tüketiminde dikkat edilmesi gereken unsurlar barındırmaktadır. Dengeli bir diyetin parçası olarak, uygun bireyler tarafından keyifle tüketilebilir.