Mısır Çorbası
Tarif Hakkında
Mısır çorbası, hem Türk mutfağında hem de dünya genelinde sevilen bir lezzettir. Özellikle yaz aylarında ferahlatıcı bir seçenek sunan bu çorba, mısırın tatlılığı ile fasulyenin besleyici yönünü bir araya getirir. Yoğurt ise çorbaya kremamsı bir yapı kazandırırken, aynı zamanda besin değerini artırır.
Besin Değerleri:2 su bardağı mısır, 1 su bardağı fasulye ve 3-4 su bardağı yoğurt içeren bu tarifin ortalama besin değerleri şöyle:
- Kalori: 300 - 350 kcal
- Karbonhidrat: 50 - 60 g
- Protein: 15 - 20 g
- Yağ: 5 - 10 g
- Fiber: 8 - 10 g
- Düşük yağ içeriği ile kalp sağlığına katkı sağlar.
- Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi destekler, kabızlığı önleyebilir.
- Mısır ve fasulye, vitamin ve mineral açısından zengindir; bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Yoğurt, probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sağlığını destekler.
- Alerjen belirteçleri bulunabileceği için, özellikle fasulye veya yoğurda karşı alerjisi olanlar dikkat etmeli.
- Aşırı miktarda tüketildiğinde, mısır yüksek şeker içeriği nedeniyle kan şekerini yükseltebilir.
- Dengeli beslenmeye dikkat eden herkes için uygundur.
- Vejetaryen ve vegan diyetleri uygulayanlar için iyi bir protein kaynağıdır.
- Sindirim sorunları yaşayan bireyler için faydalı olabilir.
- Fasulye veya yoğurt alerjisi olan bireylerin tüketmesi önerilmez.
- İnflamatuar bağırsak hastalığı veya benzeri rahatsızlıkları olanlar dikkatli olmalıdır.
Mısır çorbası, 1 yaş ve üzeri tüm bireyler için uygundur. Ancak, bebeklerde önemli alerjenler riski nedeniyle dikkatli olunması önerilir.
Hangi Kronik Hastalıklar için Uygundur?- Tip 2 diyabet hastaları (ölçülü tüketim ile)
- Kronik kabızlık sorunu olan bireyler
- Kolesterol problemleri olanlar için faydalı olabilir
- Fasulye ve benzeri baklagillere alerjisi olanlar
- Bağırsak problemleri ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan bireyler konusunda dikkatli olmalıdır.
Mısır çorbası, dengeli bir beslenme için harika bir ek, lezzetli bir aperatif ve sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Doğru bireyler tarafından ve dengeli porsiyonlarda tüketildiğinde, oldukça faydalı bir seçimdir.
Malzemeler
- 2 su bardağı mısır
- 1 su bardağı fasulye
- 3-4 su bardağı yoğurt
Hazırlama Adımları
- Mısır ve kuru fasulye yi önceden ıslatalım sonra bütün malzeme bir tencereye alalım. Üzerine soğuk su ekleyip yenecek kıvama gelene kadar pişirelim. Karışım soğuduktan sonra çırpılmış yoğurt ila karıştıralım. Nane ve pulbiber ile servis yapalım.
- AFİYET OLSUN
📱 Tarif ile ilgili birşey sormak ve ANINDA cevap almak için
Yorum yapmak, şefe soru sormak, tarifi beğenmek ve defterinize eklemek için TIKLAYIN.