Cevizli Avokado Ezmesi
Tarif Hakkında
Cevizli Avokado Ezmesi, zengin ve kremalı bir dokuya sahip, besleyici bir mezedir. Sağlıklı yağlar içeren avokado ile protein ve E vitamini açısından zengin ceviz, hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık sunar. Özellikle diyetlerde yer alması gereken bir seçenektir.
Besin Değerleri:- Kalori: Yaklaşık 230 kcal (2 porsiyon için)
- Yağ: 20 g (sağlıklı yağlar)
- Karbonhidrat: 12 g
- Protein: 3 g
- Fiber: 7 g
- A, C, E vitaminleri ve potasyum açısından zengindir
- Kalp sağlığı: Avokado ve ceviz, sağlıklı yağ asitleri içerir, kalp damar sağlığını destekler.
- Anti-inflamatuar özellikler: İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.
- Sindirim: Yüksek lif içeriği sindirim sistemini destekler.
- Besin değeri: Zengin besin içeriği, enerji ve verimlilik sunar.
- Yüksek kalori: Aşırı tüketimi kilo alımına yol açabilir.
- Alerjiler: Ceviz alerjisi olanlar için zararlı olabilir.
- Sağlıklı bir diyet arayan bireyler
- Vejetaryen ve vegan beslenenler
- Kalp sağlığını desteklemek isteyenler
- Ceviz alerjisi olanlar
- Düşük yağ diyeti uygulayanlar
Yetişkinler ve ergenlik dönemindeki bireyler için idealdir. 5 yaş ve üstü çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak sunulabilir, ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Hangi Kronik Hastalıklar İçin Uygundur?- Kalp hastalıkları
- Diyabet (ölçülü tüketimde)
- İskelet sağlığı için yararlıdır
- Obezite (aşırı kalori alımına dikkat edilmeli)
- Yüksek kolesterolü olan bireyler, aşırı yağ tüketiminden kaçınmalıdır.
Malzemeler
- 2 adet avokado
- 2 diş sarımsak
- 3 çorba k. zeytinyağı
- Tuz
- 1 adet limon
- 1 çay bardağı iri kıyılmış ceviz
Hazırlama Adımları
- Avokadoların kabuğunu soyup çatalla iyice ezin. Sarımsağı ezip cevizleri ekleyin. Limon suyunu ve zeytinyağı ekleyin. Tuz serpip karıştırın.
Notlar
Pratik ve bir o kadar lezzetli bir tarif...
📱 Tarif ile ilgili birşey sormak ve ANINDA cevap almak için
Yorum yapmak, şefe soru sormak, tarifi beğenmek ve defterinize eklemek için TIKLAYIN.