Ispanaklı D Börek

Ispanaklı D Börek, Türk mutfağının en sevilen tariflerinden biridir. Hem pratik hem de besleyici olmasının yanı sıra, zengin içeriği ve doyurucu yapısıyla sofralarınızı şenlendirecek mükemmel bir alternatiftir. Ispanak ve tahin gibi sağlıklı malzemelerle dolu bu börek, hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık veya ana yemek seçeneği sunar.

• Kalori: Ortalama 250-320 kalori (bir dilim için)
• Karbonhidrat: 30-40 gram
• Protein: 7-10 gram
• Yağ: 10-15 gram
• Lif: 2-4 gram

• Ispanak, vitamin A, C, K ve folat açısından zengindir. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Tahinin içerdiği sağlıklı yağlar, kalp sağlığını korur.
• Yüksek lif içeriği sindirim sistemine yardımcı olur.
• Demir ve kalsiyum kaynakları sayesinde kemik sağlığını destekler.

• Yüksek kalorili bir hamur işi olduğu için aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.
• Tahinin yüksek yağ içeriği bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabilir.

• Yeterli sebze ve vitamin alımına ihtiyaç duyan herkes.
• Vejetaryen veya vegan beslenen bireyler için sağlıklı bir alternatif.
• Sindirim sorunları olmayan sağlıklı bireyler.

• Kilo kontrolü yapmak zorunda olan kişiler.
• Tahine alerjisi veya intoleransı olanlar.
• Sindirim sorunları yaşayan bireyler (özellikle hamur işleri açısından ağırları tolere edemeyenler).

Yetişkinler ve ergenler için uygundur; ancak çocuklar küçük porsiyonlarda tüketebilir.

• Tip 2 diyabet hastaları (ölçülü porsiyonlarla).
• Kalp hastalıkları riski düşük olan bireyler.

• Obezite ve aşırı kilolu bireyler için fazla besin alımı sorun yaratabilir.
• Tahine alerjisi şikayeti olan bireyler için kesinlikle önerilmez.

Bu tarif, sağlık ve lezzeti bir arada arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Ancak her türlü besin alımında olduğu gibi, dengeli ve ölçülü tüketim önemlidir.